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Le sommeil : c'est essentiel ! A la fois pour notre bien-être physique mais également psychologique.
 C'est au cours de cette période de la journée que nous récupérons physiquement et mentalement.
Sachez que pendant notre sommeil notre cerveau continue de travailler et fait un tri dans tout ce que nous avons vu, lu, appris lors de notre journée.
En résumé, nous ne pouvons pas nous passer de dormir ! C'est vital !
Je vous apprendrai dans le programme, en semaine 3, pourquoi le manque de sommeil FAIT GROSSIR et que pour maigrir/mincir, il faut dormir suffisamment, mais tout d'abord, quelques secrets :
1er secret : couchez-vous à heures fixes et veillez à dormir le nombre d'heures qui est nécessaire à votre repos (entre 7 et 8h)
2ème secret : une nuit de sommeil se décompose en plusieurs cycles d'environ 1h45 chacun. Chaque cycle est constitué de 4 phases : endormissement, sommeil profond, sommeil superficiel, phase de réveil. Afin de vous réveiller tout en douceur et plus facilement, visez les deux dernières phases ; vous vous sentirez mieux dès votre réveil !
L'exemple de votre coach : je me couche vers 22h00, je bouquine une petite demi-heure (pas de TV le soir, c'est trop excitant !), je compte 2h pour le premier cycle (le temps de me retourner 2 à 3 fois dans mon lit !), puis 1h45 par cycle. Mon corps est prêt à se réveiller à 6h00 ou un cycle plus tard à 7h15. C'est ce qu'on appelle la chronobiologie !
3ème secret : privilégiez un environnement calme avant d'aller dormir : musique calme, lumière tamisée, film tranquille, lecture, tisane? Pas de dispute avant le dodo, pas de gestion de factures non plus :-)
4ème secret : préparez-vous un bon bain chaud à 37° pendant 20 minutes, réel gage de détente musculaire. Utilisez des huiles de bain à base de plantes apaisantes comme la lavande.
Avant de rentrer dans votre bain inspirez à fond : les effluves délicieusement parfumées qui s'élèvent avec la vapeur d'eau sont déjà une détente par aromathérapie.
5ème secret : Laissez-vous bercer de sensations douces ! Appliquez une crème hydratante sur votre visage et votre corps ; vous vous sentirez belle, apaisée et serez prête à aller vous coucher. C'est un moment où vous vous occupez juste de vous? et cela fait du bien ! De plus, s'endormir enveloppée d'une émulsion onctueuse à la fragrance de mûre ou d'orange détend et invite à la rêverie.
6ème secret : n'oubliez pas que le sommeil aime particulièrement les chambres fraîches, bien aérées, l'obscurité, matelas et oreillers dignes de ce nom...
7ème secret : le lit est fait pour dormir, et faire l'amour ; pas pour finir un dossier stressant en retard, regarder la TV, faire de l'ordinateur, ou participer
à une réunion téléphonique avec des collègues tôt le matin ou tard le soir.
Il ne me reste qu'à vous souhaiter une très belle nuit !
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